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1分鐘養(yǎng)生課

頸椎病有哪些癥狀?5個日常動作緩解頸椎疼痛

喬業(yè)瓊 實習生曹瑞穎

2023年02月23日08:42 來源:人民網(wǎng)

現(xiàn)在低頭族越來越多,不少人年紀輕輕頸椎就出現(xiàn)問題,甚至影響日常生活。那么,如何自測頸椎?什么情況下需要及時就醫(yī)?在本期《1分鐘養(yǎng)生課》中,同濟大學附屬同濟醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師于研為廣大網(wǎng)友講解頸椎病的自測方法,并由同濟大學附屬同濟醫(yī)院康復醫(yī)生程晶晶進行頸椎操動作演示。

于研介紹,可以用“PUA”判斷頸椎病的三個階段:

P指Pain,屬于頸椎病的早期階段,表現(xiàn)為頸部疼痛,經(jīng)常落枕,需要引起重視。

U指Unilateral,屬于頸椎病的二期階段,表現(xiàn)為上肢單側疼痛麻木,需要去醫(yī)院就診。

A指Abnormal,是頸椎病最嚴重的階段,手部和腳部會呈現(xiàn)出異常姿態(tài),比如走路打飄,手部笨拙,手不能玩手機、拿筷子,需要到醫(yī)院就診。

在頸椎病的早期“P”階段,可以通過頸椎操緩解頸椎疼痛。這套頸椎操共包含5個動作:

第一,下巴往后收縮,堅持五秒鐘。

第二,緩緩抬頭,往左側伸,往右側伸。

第三,手臂伸展運動,在9點到11點動作時進行伸展。

第四,上肢呈W型,吸氣時內(nèi)收,呼氣時外展。

第五,肩胛骨牽伸,一只手抬起,另一只手的手肘置于中間,抬起的手保持靜止,另一只手進行牽拉,感覺到肩胛骨有很強的牽拉感即可。

于研表示,進行上述頸椎鍛煉后,如果疼痛有所緩解,可以一周做三到五次,每天半個小時左右,如果疼痛沒有得到不緩解,建議及時到醫(yī)院就診。

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(責編:喬業(yè)瓊、高雷)


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